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梅雨時の運動は踏み台昇降運動がおすすめ

体脂肪ってなかなか落ちませんよね。

しかも年齢とともになんだかぷにぷに具合が増えた気がしてくるものです。そんなあなたに体脂肪を減らすのに最適な運動をご紹介しましょう。

それはずばり踏み台昇降運動です。

小学生のときに体力測定でやったことのある人もいるかもしれません。あの踏み台昇降運動です。

まずはやり方ですが、実に簡単なんです。10cmから最大40cmの踏み台を用意します。

用意できなければ階段の段差を利用してもいいですし、雑誌を束ねて使ってもOK。

そして右足を踏み台にのせ、左足も乗せ、右足を下げて、左足を下げる。
ここでポイントがリズムよくすることです。

そして踏み台にはじめに乗せる足を定期的に変えること。負荷が変わってくるのでおすすめです。

20分以上するのがいいとされていますが、5分でも10分でもいいのです。自分でつらくない範囲でやることがたいせつなんです。

なぜなら毎日続けたほうがいいから。

なのでひざなどに負担がかかってしまう場合は、その場で踏み台なしで行進のように足踏みするだけでもいいんです。立派な運動になります。

きっと運動を習慣にしていない人は最初の5分でつらくなってくるはずです。これだと家の中でできるので、雨の日も風の日も台風の日だって怖くありません。

ですが、足元がしっかりする踏み台を選んでください。転倒防止です。

食事も気を使うと違ってはくるとは思いますが、この運動だけで1ヶ月で2キロ痩せた人もいるんだとか。
でも、たいせつなのはとにかく毎日続けること。

ただ、とても単調な運動になってきますからできれば踏み台を持ち歩ける形にしてテレビを見ながらやるのがおすすめです。さらにいえばバラエティ番組を見ながらやるとストレスも発散できて一石二鳥ですね。

ただ、集合住宅に住んでいる方は要注意です。

下の階の人に足音が響く可能性があるので、その場合はマットを敷いたり、時間を昼間にするなどの工夫をして運動をしてくださいね。

酵素ダイエットが静かなブーム

最近、効果的なダイエット方法として、静かなブームとなっているのが酵素ドリンクをつかった酵素ダイエットです。酵素ドリンクとは、野菜や果物のを砂糖などにつけておき、その上澄みをジュースや水でわってのむドリンクをいいます。

この酵素ドリンクだけで、必要な栄養が摂取できるので、その分、食事量を減らすことができるのです。そのため一種のプチ断食ともいえます。断食というと、ハードルが高く感じられるかもしれませんが、段階的に食べる量を減らしていくという無理のないダイエット方法です。

酵素ダイエットの期間も、だいたい三日間程度と長期間ではないので、マイペースで複数回繰り返して行うのがよいでしょう。

まずこの酵素ダイエットをはじめるにあたって、酵素ドリンクを用意しなければなりません。酵素ドリンクは自宅で作ることもできますが、最近はインターネット通販などでも入手できるようになりました。ダイエットの期間中は、酵素ドリンクを三時間おきなどのように、こまめに摂取するようにします。また水分の補給も忘れないようにします。酵素ドリンクによってビタミンやミネラルなどの栄養分を補給することができるので、思ったほど空腹を感じないかもしれません。

しかしながら、体調が悪くなったり、体の調子がいつもと違うと思ったら、無理せずダイエットを中断するようにしましょう。この酵素ダイエットには、やせる効果だけでなく、デトックス効果もあるといわれています。デトックスとは体に不必要な要素を、排泄などによって体の外に出すというはたらきをいいます。

たとえば飲酒や間食などによって、知らず知らずのうちに不要な要素が体内にたまっていくものですが、酵素ダイエットで体に必要な最低限の栄養分だけを摂取することで、こうした要素が体の外に出て行き、すっきりした気分を味わうことができます。酵素ダイエットは単なるダイエット方法にとどまらず、正しい食事によって体本来の働きを取り戻す効果もあります。

効率の良く痩せる酸素ダイエット

最近酸素ダイエットという言葉を良く耳にしませんか?そもそも酸素というものは人間が生きていく上で不可欠な要素ですが、それがダイエットとどのような関係があるのでしょうか?

実は、この酸素が人体に及ぼす作用を上手に活用することで効率よく、余り苦しい思いをしないで痩せることができるのです。では、そもそも酸素ダイエットとは何なのでしょうか?

まずダイエットとは何でしょうか?体重が減れば良いというわけではありませんね。以下にして無駄な脂肪を落としていくかが目的で、大切な筋肉や骨まで無くなってしまっては意味がありません。つまりダイエットとは脂肪を燃焼させるということです。

新鮮な酸素を体内に取り入れますと、細胞や内臓といった人体の期間が活発になります。そして、新陳代謝が活発になります。結果として脂肪が燃焼され、ダイエットできるというわけです。

酸素ダイエットはあくまで新陳代謝が活発になるプロセスで生じる副産物のようなものです。

酸素ダイエットのメリットとは?

 

新鮮な酸素を体内に取り入れることのメリットとしては様々なものがあります。睡眠の質の向上、疲労回復、美肌促進、腰痛や肩こりの改善、生活習慣病とメタ簿リックシンドロームの予防と改善などです。

また、体内で脂肪が活発に燃焼しますから冷え性の対策になり、女性には特にありがたい効果がありますね。
また、呼吸の方法を腹式呼吸に変えることで酸素を体内に取り入れることができるため、どこでも行うことができるという点が挙げられます。

効果的な酸素の取り入れ方は?

 

上に挙げたようにまず腹式呼吸を行うことができます。また、酸素カプセルを使用することもできます。

空気中の酸素は結合型酸素というもので、このカプセル内の酸素は人為的により細かい酸素に作り出されていて、毛細血管をとおりぬけ、普通に呼吸しているだけでは十分に入り込めない領域にまで十分に酸素が入っていくことができます。

その結果大幅に酸素の吸入による新陳代謝を促すことが可能となります。

まずは呼吸の改善から

 

最近注目されている酸素ダイエットですが、カプセルなどの使用に抵抗を感じるのであれば、まず呼吸の仕方から工夫してみてください。

小さな一歩を踏み出すだけで、大きな効果を期待することができます。

私が飲んでいる酵素ドリンク

私が現在、ハマっている酵素ドリンクを一つ紹介します。

味がスポーツドリンクみたいで甘すぎずすっぱすぎずで飲みやすいのが特徴です。モーニング娘の市井紗耶香さんがイメージキャラクターを務めている優光泉(ゆうこうせん)というドリンクです。

酵素ドリンクには珍しく添加物不使用なので妊婦さんや高齢者の方でも安心してお飲みいただけます。

私は妊娠していませんが、お腹は妊婦さんみたいです(コラッ

よろしかったら公式サイトもご覧になってみてくださいね。

優光泉

短期間で痩せるには食事制限が必須

ダイエットをして細い体を手に入れるということは誰にとっても魅力的な事です。しかし、それは簡単ではないのです。

実際にダイエットをしてみると、そう簡単に体重が減らないことが分かります。やるべきことは食事制限です。

実際に私自身が食事制限をした時の話ですが、肉を食べないようにしたら1ヶ月で6キロ位痩せることが出来ました。

6キロといえば水に換算すると6リットルでありますから、かなりの体積になります。脂肪が大きく減ったことで痩せてしまったのです。

しかし、それと同時に体力も大幅に減ってしまいました。無理なダイエットをするとこのようになってしまいます。

どのような事にでも言えることですが、短期間に成果を出そうとすると上手くいかない事が多いのです。無理をして食事制限をしたらすぐに体重を減らすことは出来たのですが、それによって起こる代償が大きすぎたのです。

あせらずにコツコツと走ったり、野菜を食べたりしながら健康的に痩せるのが一番なのかもしれません。

無理をした体を壊してしまったら意味がないのです。本来ダイエットとは健康になるために行うのですから、それで体を悪くしてしまったら意味が無いですよね。
肉を食べないダイエットをするならば不足しているタンパク質を補うことが重要です。

そして、そのために大豆製品を摂取するのです。豆腐や納豆をしっかり食べて健康を維持していける事が重要です。その結果としてダイエットが成功するのです。