梅雨時の運動は踏み台昇降運動がおすすめ

体脂肪ってなかなか落ちませんよね。

しかも年齢とともになんだかぷにぷに具合が増えた気がしてくるものです。そんなあなたに体脂肪を減らすのに最適な運動をご紹介しましょう。

それはずばり踏み台昇降運動です。

小学生のときに体力測定でやったことのある人もいるかもしれません。あの踏み台昇降運動です。

まずはやり方ですが、実に簡単なんです。10cmから最大40cmの踏み台を用意します。

用意できなければ階段の段差を利用してもいいですし、雑誌を束ねて使ってもOK。

そして右足を踏み台にのせ、左足も乗せ、右足を下げて、左足を下げる。
ここでポイントがリズムよくすることです。

そして踏み台にはじめに乗せる足を定期的に変えること。負荷が変わってくるのでおすすめです。

20分以上するのがいいとされていますが、5分でも10分でもいいのです。自分でつらくない範囲でやることがたいせつなんです。

なぜなら毎日続けたほうがいいから。

なのでひざなどに負担がかかってしまう場合は、その場で踏み台なしで行進のように足踏みするだけでもいいんです。立派な運動になります。

きっと運動を習慣にしていない人は最初の5分でつらくなってくるはずです。これだと家の中でできるので、雨の日も風の日も台風の日だって怖くありません。

ですが、足元がしっかりする踏み台を選んでください。転倒防止です。

食事も気を使うと違ってはくるとは思いますが、この運動だけで1ヶ月で2キロ痩せた人もいるんだとか。
でも、たいせつなのはとにかく毎日続けること。

ただ、とても単調な運動になってきますからできれば踏み台を持ち歩ける形にしてテレビを見ながらやるのがおすすめです。さらにいえばバラエティ番組を見ながらやるとストレスも発散できて一石二鳥ですね。

ただ、集合住宅に住んでいる方は要注意です。

下の階の人に足音が響く可能性があるので、その場合はマットを敷いたり、時間を昼間にするなどの工夫をして運動をしてくださいね。